Hur lång ska en powernap vara

Glöm dock inte att sätta ditt alarm på minuter så att du inte sover för länge. Publicerad: 05 mar , kl Ämnen i artikeln: sömn. Allt fler företag inser effekterna av powernaps, och erbjuder sina anställda sovmöjligheter på jobbet.

Den bästa tiden är precis efter lunch när kroppens inre biologiska klocka har en liten dipp och vi tenderar att känna oss sömniga. Powernaps har rekommenderats inom många yrken, speciellt inom transportsektorn.

Powernap - Så här gör du för att ta en nap - SmartaTips

Gå upp när klockan ringer, somnar du om riskerar du att bli slö och seg efter din powernap. Hälsoeffekter som ökad produktivitet, bättre inlärning, minne, hjärthälsa och mindre stress utlovas genom att ta en powernap. Dock ska man inte glömma att detta avser tiden man sover, så hela powernap-processen kan ta lite längre tid, säger Benjamin Holding. Sätt ett alarm på cirka 30 minuter, räkna med att det tar oftast lite tid att somna.

Vi ser även intressanta effekter på minnet. Någonstans mittemellan, minuter, är troligtvis det som fungerar bäst. Ett tips är att dricka en kopp kaffe innan du powernappar, lagom till att du vaknar har koffeinet börjat verka vilket minskar risken för att du känner dig groggy efteråt, säger Benjamin Holding. Detta eftersom det kan förbättra säkerheten när man arbetar natt eller i andra situationer där man har sömnbrist, säger Benjamin Holding.

Det verkar finnas två olika inställningar till powernaps — de som älskar att ta sig en tupplur och de som inte alls kan sova dagtid. Vilka hälsoeffekter kan man se? Den bästa tiden för sovstund är någon gång tidig eftermiddag efter lunch, sover du senare än så finns risken att du får svårt att somna sedan på kvällen. En studie bland studenter visade att de som tog en powernap fick bättre resultat än de som studerade hela tiden, säger Benjamin Holding.

Men är det verkligen bra att sova mitt på dagen, förstör man inte sin nattsömn då?

Powernap - enkel teknik för att bli pigg snabbt [knäppt bonustips!]

De flesta forskare är överens om att en powernap inte ska vara längre än 30 minuter.

Rekommendationen för en tupplur är att

– Forskning visar att en powernap på 5 minuter är för kort för att man ska få någon positiv effekt.

Köp nu! Du missar viktigt innehåll Till dina Cookie-inställningar Innehåll:. En powernap kan förbättra vårt minne och vår koncentration Benjamin Holding är doktorand inom medicinsk vetenskap vid Karolinska Institutet och menar att powernaps kan vara ett effektivt sätt för att känna sig mer pigg. Är det hälsosamt att fasta i perioder?

Om en powernap är 30 minuter eller längre brukar den leda till sämre prestationsförmåga. Victoria Petersson victoria. Hur lång ska då en tupplur vara för att ge dessa positiva hälsoeffekter? Enligt studier mellan 10 till 20 minuter. Därför ska du dricka en kopp kaffe innan du tar en powernap! Med hjälp av sömnforskaren Benjamin Holding reder vi ut vad som gäller för att få den ultimata powernapen.

I en sömncykel går man under cirka 20 minuter gradvis ner i djupare sömn, och därför ska man vakna innan man hamnar i djupsömnen.

Därför ska du dricka en kopp kaffe innan du tar en powernap!

Hur lång är en optimal powernap och kan man ta igen en dålig natts sömn genom att sova på eftermiddagen? Rätta text- och faktafel - Anmäl till Medieombudsmannen. I alla åldrar kan man se positiva effekter av att sova på dagen, men det är svårt att jämföra effekterna mellan de olika grupperna. Experten om metoden. Dock har ett antal studier bland personer som lider av sömnbrist visat att powernaps kan leda till förbättringar i mental hälsa, och även förbättra immunförsvaret, säger Benjamin Holding.