Hur hantera ångest på
Har du angripits fysiskt på en viss plats kan du oroa sig för att bli attackerad igen varje gång du närmar dig samma plats, trots att du är medveten om att sannolikheten för en ny attack är liten.
Tio konkreta tips mot ångest och oro
Gå ut och ta en kort promenad runt kvarteret, eller sätt på en kopp te. Man kanske anklagar sig själv för att vara självmedveten och därför misslyckad, vilket förstärker oron. Att ha orealistiska förväntningar på sig själv bäddar för ångest. Det finns mängder av andra sätt att lugna kroppen än att lägga en hand på magen inom bland annat Mindfulness och stresshantering. Med tiden kommer du upptäcka att du blir allt bättre på att hantera rädsla och du kommer ha lättare att klara av situationer som varit svåra förut.
Börja med att ställa dig i hissen och känn på rädslan tills den försvinner.
Ångest » vad är det egentligen? Symptom, behandlingar & former
Skulle du till exempel få panik i en hiss en dag, är det bästa du kan göra att fortsätta åka hiss redan nästa dag. Du kan också pröva det här: Föreställ dig att värsta tänkbara händer. Pröva att föreställa dig en situation du känner rädsla inför. Skull du inför en situation märka att kroppen signalerar rädsla, att pulsen ökar, du blir varmare och börjar svettas, så är det bästa du kan göra att låta rädslan eller känslan av växande panik få vara kvar utan att du gör något åt den.
Kanske är det att du får en panikattack på ett pinsamt ställe, eller en hjärtattack. Du kommer upptäcka att även om du kör på tentan, eller om arbetsintervjun går åt pipan, så är chanserna stora att både du och världen överlever.
När du för ditt inre föreställer dig vad du är rädd för, ger du dig själv erfarenhet av att hantera din rädsla. Ju mer du försöker fånga upplevelsen och känslorna desto mer kommer de fly undan.
Fan, jag är helt värdelös. Du kommer märka att det inte är särskilt lätt att föreställa sig det.
Råden är utformade för människor som har tillfällig oro eller ångest. En reality check skulle i detta fall visa att det är en helt normal biologisk reaktion att rodna i en stressad situation. Tio sätt som kan hjälpa dig att lättare hantera ångest, panikkänslor och oro i vardagen. Istället för att distrahera dig och föröka undvika känslan, placera en hand på magen och ta några långsamma, djupa andetag ungefär ett andetag var sjätte till sjunde sekund.
Försök lugna ner andningen. Likadant fungerar det för en person som oroar sig för att rodna i viktiga situationer.
Försök sedan tänka dig in i hur det är när du har den där panikattacken eller hjärtattacken. För varje gång du hjälper dig själv att hantera rädsla eller panik, bearbetar du din oro för att vara rädd. Det är sällan det första man tänker på i en situation, och ofta går det inte, men om du kan ta en paus är det mycket bra. Kanske är det en tenta eller en intervju inför ett jobb du verkligen vill ha.
Dämpa ångest tips
Sådan oro kan riktas inåt. Att undvika rädsla gör den mer skrämmande. Genom att minnas detta kan oron dämpas eller försvinna helt. Är vi rädda eller oroliga är det vanligt att vi målar upp hotet som värre eller mer allvarligt än det egentligen är. Det första du bör göra är att ta en paus och gå undan så att du kan kan lugna ner dig fysiskt. Exakt hur skulle det kännas just i det ögonblick när det värsta händer?
Prata med oss
Det kan ta upp mot en timme att lugna kroppen, däremot försvinner alltid rädslan eller panikkänslorna alltid på kortare tid. Orsaken är att kroppen producerar adrenalin som får dig att svettas och hjärtat att slå fortare, en känsla av panik brukar ligga på lur och göra oss förvirrade. Är rädslan mer konstant närvarande, se vår sida om generell ångest GAD. Det är svårt att tänka klart när man rädd eller har ångest.
Livet är fullt av utmaningar och det är orimligt att ha full kontroll jämt. Då är det lätt att varje avsteg från idealet blir en katastrof. Rädslan brukar också minska och få proportioner som är stämmer bättre med verkligheten, kanske behöver du inte vara så rädd när allt kommer omkring. Trots det är det många som försöker leva sina liv på ett perfekt sätt.