Vila ej för länge mellan varje set
Man ska även helst ha träningsvärk dagarna efter då det anses som ett kvitto på ett lyckat pass. Uppskattar dock att jag oftast vilar mellan minuter mellan setten. Tappar man väldigt många reps och känner sig andfådd så har man troligen vilat för kort tid.
EDIT: Kan även lägga till att efter snabbhetsträning eller mellan setten säger man att man ska vila minst 10ggr arbetetslängd för att ATP lagren skall hinna återhämta sig. Om du inte tydligt tränar för uthållighet så är det bättre att vila för länge än för kort. Många lever i tron att man måste vara helt slut efter ett styrketräningspass för att det ska ha "gett" något. Jag tycker att man ska köra så kort vila som möjligt ungefär 60 sekunder och sen köra så tungt man kan.
Jag har inte tränat med massafokus på länge, så där kan jag inte säga så mycket. Om det är stora skillnader mellan hur många reps du orkar i ett set så behöver du vila lite längre. Ove Rytter skriver i sina träningstips från "Träna i raskt tempo, utan att slarva. Visa fullständig version : Hur länge bör man vila mellan set respektive övningar?
Dina vilopauser ska ligga på mellan 45 och 90 sekunder. Böj och mark kräver längre vilotid än t. Allt beroende på hur man återhämtar sig, var i passet övningarna ligger, hur många reps och hur hög intensitet man har samt hur man har lagt upp ordningen på övningarna och seten.
Den optimala vilotiden mellan set
Ex, om jag kör 5 set hantelpress följt av 5 set flyes med 8 reps per set, vad bör jag då vila mellan varje set och innan jag byter övning? Som tidigare har sagts så ökar vilotiden med storleken på övningen. Tränar du styrkeinriktat är det bättre att vila för länge än för kort, eftersom det är maximal muskelaktivering som du bör eftersträva.
Mellan övningarna är det väl typ samma sak beroende på om man måste förbereda någonting vilket då givetvis ger längre vila. För gemene man är nog 2 minuter ett bra riktmärke. Själv körde jag med 30 sekunders vila en period, oftast går jag dock på känsla. Detta beroende på om du tränar en stor muskelgrupp som t ex.
Jag har fått lära mig att efter 2 minuters vila går återhämtningen mycket långsammare. Det borde väl finnas någon studie eller något riktmål för hur lång vila man bör ha mellan varje set och varje övning? Hallå, denna frågan har gäckat mig ett tag nu och inte hittat något vettigt svar fast jag sökt både här och på andra ställe, och svar som "Det är individuellt" eller "Prova dig fram" är jag inte ute efter då jag inte lyckats med detta själv ännu hehe.
Mellan 0, minuter för styrka och mellan 0, min för volym. Finns ingen anledning att stressa. Jag läste på axons blogg att man kan köra igenom hela sitt dags schema, t. Bör jag vila längre om jag kör t. Vilket betyder att efter vissa set och vissa övningar kanske man är redo efter min medan andra kanske det tar min. För att lägga till en ytterliga faktor så är styrka beroende av volym och volym beroende av styrka så även om man satsar fullt ut på styrka så kan man tjäna på att träna för hypertrofi och för att få hypertrofi måste man bli starkare.
Dock så tränar jag på nautilus och kör med maskiner, så vissa gånger tränar den nya maskinen samma muskel som jag nyss tränade plus en ny, så samma muskel blir kanske inte riktigt lika piskad av den nya maskinen. Kör du tre övningar för en muskelgrupp, tre set och 10 reps kan du vila 3min mellan varje set och ändå inte gå över 45min.
Det enklaste i början är helt enkelt att kolla hur nästa set funkar i förhållande till det innan. Tack på förhand. Fast hans bok är ju rätt sågad så vet inte om det är till mycket hjälp Jag tycker att ett väldigt bra riktmärke är "kör när du är redo". Beror dock på vad man vill träna.
Hur tränar man maximal styrketräning? (reps, set, vila, motstånd)
En som tränar för SL bänk, knäböj, mark vilar säkerligen längre för att få tillbaka maximalt med styrka. Beror också helt på vad du vill uppnå.
Styrkelyfts övningar kräver av naturliga skäl längre vila. Styrka, längre - hypertrophy, kortare.