Hur stavar man gympa

Stavgång är både effektivt och skonsamt

Särskilt bra för hjärnan har stavgympa visat sig vara. Den fasta staven finns i längder från 90 cm upp till cm, med 5 centimeters intervaller. En annan fördel med stavarna är att man sitter fast med händerna i handskarna.

Rörelseutslaget blir automatiskt större. Armar, axlar, mage och rygg stärks om du har rätt stavar. Många uppskattar att träna i grupp men det kan även sporra till en extra insats om man gör övningarna två och två.

Vill du bli medlem i Stavakademin utan kostnad? Stavarna hjälper till att få en större träningseffekt i rörlighets- och styrkeövningarna med stora rörelseutslag och bra stöd för bland annat balansträning. Det kan vara förståndigt att rådgöra med en läkare innan man påbörjar ett träningsprogram, speciellt om man lider av någon hjärtsjukdom, högt blodtryck eller har något annat medicinskt problem.

Vår stavgympa har sin grund i de uppvärmande rörelser som man utför innan den aktiva träningen startar.

Fler och fler upptäcker stavgång som en mycket effektiv träningsform. Det enda som krävs är ett par stavar i rätt längd och ett par bra träningsskor.

Gympa med SVT:s hemmagympapass!

Vi rekommenderar stavningen.

Varför träna med stavar?

När jag var liten

Din längd i cm: Beräkna. Stavarna främjar även rotationen i ryggraden, vilket också ökar steglängden och energiförbrukningen. I boken "Stavgång -effektiv träning" ger Ingbritt Ekman mer inspiration och goda råd i hur du kan lägga upp din träning med stavarna.

Vi har tagit stavgympan ett steg längre! Keppijumppa är en slags styrketräning där man med en stav kvastskaft eller liknande gör styrkeövningar till en instruktionsvideo. Hur vältränad är man, hur skall man träna, i terräng, intensivt eller behöver man bara stavarna för enkel motion? De korsvisa rörelserna som passerar kroppens mittlinje skapar nya förbindelser mellan hjärnhalvorna.

Keppijumppa=Stavgympa

Om du väljer en teleskopstav kan du justera den efter olika prestations-nivåer. Stavarna belastar inte heller leder på samma sätt som vid t.

Musiken hjälper till att göra rörelserna mer drivande, följsammare och kraftfullare. Genom att använda stavar kan man ta ut en rörelse ordentligt och i vissa balansövningar kan man få ett bra stöd med stavarna. Här blandas gång, spring, hopp, kombinationer och rörlighet till musik. Genom att skriva in din längd presenteras en rekommendation på vilken stavlängd som är lämplig för din träning.

Rörlighet, styrka och kondition, syreupptagningsförmågan, allt förbättras. När man väljer längden på en stavarna finns det flera faktorer att ta hänsyn till. Även att gympa med en stav har våra grannar i öster gjort under många år.