Artros träning med gummiband
Sänk sedan långsamt neråt igen. Känner du dig osäker på att utföra denna övningen rekommenderar vi att du står i ett hörn hemma, eventuellt med en stolsrygg framför dig.
Artros: Viktigt att röra sig rätt innan man börjar träna styrka - Lunds universitet
Fäst gummibandet på utsidan av foten, och den andra änden i en fast punkt vid sidan av dig, till exempel ett bordsben. Det kan göra ont och vara ansträngande att komma igång med egenvård och därför är det viktigt att först få information så att man förstår sitt sjukdomstillstånd och vad som händer med brosk och led vid regelbunden träning. Du kan även få hjälp med diagnos och individuellt handledd träning av en artrosspecialiserad fysioterapeut genom artrosskola på nätet och detta till 0 kr i patientavgift.
Händerna korsas på bröstet. Ligg på rygg med böjda ben.
Your Shopping Cart
Bromsa sedan långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa. Fäst ett gummiband kring ankeln, och fäst andra änden i en fast punkt bakom dig. Träning och egenvård är den viktigaste behandlingen vid höftartros. Här är tips på övningar att göra hemma. Pressa hälarna lätt ner i marken så att du känner att rumpans muskler spänns, och lyft sedan upp rumpan så att den hamnar i en rak linje mellan knän och axlar.
Behöver du balansstöd kan du ha en pinne i handen, eller ha en stolrygg stående framför dig. Sätt dig sedan långsamt och kontrollerat ned på sitsen. Behövs balansstöd kan en pinne eller liknande hållas i handen.
Övningen kan göras lättare genom att hålla händerna ut åt sidan, och kan göras svårare genom att sluta ögonen. Då minskar du risken att ramla utan kan endast luta dig mot väggen eller ta tag i stolsryggen om du tappar balansen. Fäst ett gummiband runt ankeln, och fäst det i en fast punkt framför dig, exempelvis i ett bordsben.
Övningen börjar med att hälen förs rakt bakåt så att rumpan spänns. Kliv långsamt ned igen. Dessutom har träning positiva biverkningar som ökad livslängd, ökad livskvalitét under livet, normaliserat blodtryck, bättre allmän ork, bättre. För balansstöd kan en pinne användas i ena handen. Behöver du balansstöd kan en pinne användas i ena handen. Kliv upp på ett trappsteg med den skadade sidan.
Försök stå kvar på detta sätt tills du blir trött i benet. Lyft upp benet med gummibandet lite från marken, och för det in mot det andra benet och strax förbi så att benen korsas. Den foten som har gummiband runt sig lättar från golvet, och förs rakt ut åt sidan i en mjuk rörelse så långt du kan inom smärtgräns och utan att det åstadkommer någon ytterligare rörelse i resten av kroppen.
Resten av kroppen hålls stilla och kontrollerad under hela övningen. Fäst ett gummiband på insidan av ankeln, och den andra änden på en fast punkt på utsidan av dig. Bäst är om du först kontaktar en fysioterapeut sjukgymnast och får ett individuellt anpassat träningsprogram samt uppföljning på detta. För sedan benet långsamt tillbaka igen, fortsatt rakt under hela övningen.
Sitt på en stol och placera fötterna höftbrett nära under dig. När man är insatt och kommit igång brukar det vara skönt att själv ha kontroll över sitt tillstånd samtidigt som smärta minskar och livskvaliteten ökar. Du behöver inte remiss till fysioterapeut utan kan söka dig direkt till vilken mottagning du vill. För överkroppen lätt framåt och res dig upp.
Spänn framsida lår så att knät rätas ut, och för sedan benet en bit framför kroppen. Lägg över all tyngd i ena benet, och lyft upp det andra benet en bit framför dig i luften. Fokusera på att bibehålla kontroll av svanken under hela övningen.
Fokusera på att bibehålla samma position på ländryggen under hela övningen så att det inte sker någon ytterligare rörelse där. Öva på att utföra rörelsen lugnt och med god kontroll. För sedan benet långsamt tillbaka igen och upprepa.
Benet förs så långt bak du kan utan att det sker någon ytterligare rörelse i ländryggen.