Övningar för skulderblad och nacke
Sitt eller stå bekvämt. Var försiktig när du tränar nacken och gör bara det som känns bra! Tänk på att börja försiktigt, med bara några få repetitioner, och sedan bygga på allt eftersom. Gör om samma sak igen. Du börjar alltså med blicken rakt uppåt, eller rakt nedåt. Lyft sedan upp huvudet i en rullande rörelse, och kom in med hakan så mycket du kan mot bröstet.
Så att du inte får ont av att träna. Lägg dig på ena sidan och låt huvudets ena sida vila i golvet.
Håll kvar ett par sekunder och kom sedan tillbaka till neutralt läge. Sätt handen på sidan av huvudet, pressa, kom tillbaka … Och fortsätt bakåt och vidare tills du har gått hela varvet runt huvudet.
Gör samma sak som i övningen ovan men den här gången lägger du dig på mage och lyfter huvudet från golvet. Gör om samma sak. Gör några repetitioner och gör sedan samma sak på andra sidan. När det känns bra ökar du på antalet repetitioner. Pressa försiktigt fram pannan mot handen, samtidig som du håller emot med handen.
Kom tillbaka med huvudet utan att lägga ner det helt, gör om samma sak. Läs också: naprapatens övningar för att slippa värk i huvud, nacke och axlar. Lyft sedan upp huvudet som om du skulle pressa örat mot övre axeln. Du kan till exempel ta en paus på dagen och göra en övning. Lägg din hand på pannan. Upprepa några gånger. Kom så långt upp med huvudet som du kan och som känns bra innan du sänker ner huvudet igen.
Tänk 5—10 repetitioner på varje övning till att börja med. Ligg på rygg, låt huvudet vila mot golvet och slappna av i axlarna. Vrid sedan på huvudet, långsamt och försiktigt, först åt ena hållet — blicken går alltså rakt åt höger eller vänster, och sedan tillbaka och direkt åt andra hållet.
Nerv i kläm skulderbladet behandling
Välj om du vill ligga på rygg eller på mage, beroende på vad du tycker känns bäst, och lyft upp huvudet en bit från golvet. Flytta handen så du lägger den mellan mitten av pannan och sidan av huvudet, pressa här ett par sekunder, kom tillbaka. Pressa aldrig på, lyssna på kroppen och stanna där det känns bra i rörelserna. Eller bestämma en dag i veckan som du gör flera övningar.
Experten: 6 övningar för att träna bort smärta i nacke och axlar
Jobba försiktigt — gör det ont har du gått för långt och får backa lite. Men att lägga in någon övning för nackens muskler här och där kan vara skillnaden mellan en smärtfri och skön nacke och en som du känner av mest hela tiden. Ligg på rygg och lyft upp huvudet ett par centimeter från golvet så det hela tiden är i luften. Håll kvar i ett par sekunder och kom sedan tillbaka till mitten.
Prenumerera Sök. Nyttig mat.
🍪 Privacy & Transparency
Nacken är ofta en bortglömd kroppsdel när det kommer till träning. Sedan böjer du försiktigt bak huvudet så långt det känns bra och kommer sedan fram med huvudet igen. Ryggövningar: Så tränar du ryggen bäst — på gym eller hemma.
Här är sex olika övningar som du kan göra för att förebygga skador, värk och stelhet i nacken. Trots att många både brukar bli stela i nacken och få värk, eller huvudvärk som kommer från att nacken är stel. Med huvudet kvar i golvet — pressa försiktigt in hakan mot bröstet så du får så mycket dubbelhaka du kan utan att det gör ont.